Pep’s Magazine Hors-Série
N°7 - juin 2023
Sommaire
LE VENTRE, LA CLÉ DE LA SANTÉ
Et si tout se jouait là : au centre. Les médecines traditionnelles orientales considéraient le ventre comme un centre d’énergie essentiel et comme l’épicentre de notre équilibre émotionnel. Les...
N°6 - septembre 2021
N°5 - mai 2021
N°4 - octobre 2020
EDITO
LE VENTRE, LA CLÉ DE LA SANTÉ
Et si tout se jouait là : au centre. Les médecines traditionnelles orientales considéraient le ventre comme un centre d’énergie essentiel et comme l’épicentre de notre équilibre émotionnel. Les...
COMPRENDRE
MICROBIOTE Et si tout se jouait dans l’intestin ?
L’intestin et ses bactéries n’en finissent pas de passionner chercheurs et grand public. Et pour cause : les découvertes récentes montrent son rôle majeur dans de nombreuses maladies. CE QUE L’ON SAIT...
« L’avenir : des probiotiques de nouvelle génération »
Peut-on prendre des probiotiques pour améliorer ses défenses en hiver ? Aucun n’a démontré une activité satisfaisante sur les infections ORL. Les études sur le microbiote sont encourageantes :...
Les 8 règles d’or du bien-être intestinal
Notre système digestif est un grand sensible. Sensible à ce qu’on lui sert à manger et à boire, mais aussi à nos habitudes de vie, aux hôtes indésirables qui le traversent et même à nos émotions. Pour...
Doper sa flore intestinale avec les aliments lacto-fermentés
Utilisée depuis des millénaires pour conserver les aliments, la fermentation est aussi un excellent moyen d’améliorer leurs qualités et leurs nombreux bénéfices santé. Microbes, bactéries, levures......
La digestion s’améliore avec les aliments lacto-fermentés
Mais la fermentation est surtout un excellent moyen d’améliorer la qualité des aliments d’origine et de booster leurs bénéfices sur la santé. La fermentation améliore la digestibilité des aliments et...
RECETTES SIMPLES POUR DÉBUTANTS
Pickles variés à la turque Consommation : après 3 semaines. Conservation : plusieurs mois au frais. Pour 1 bocal d’1,5 l : Coupez 1 carotte en rondelles de 5 mm d’épaisseur, émincez 1 à 2 gousses...
ZOOM SUR LE BON MATÉRIEL
Les ustensiles nécessaires à la fermentation sont très faciles à utiliser. Le récipient Le plus simple et le plus fiable reste le bocal en verre. Il a l’avantage d’être transparent, ce qui permet de...
GUÉRIR
STOP aux maux de ventre!
Des solutions contre les stress digestifs de l’été En été, l’intestin et l’estomac ne sont pas toujours à la fête. C’est la saison des fruits, des grandes salades de crudités, des barbecues et des...
L’été, une période à risque pour la digestion
C’est la belle saison, celle des vacances. Ne la gâchons pas avec des erreurs qui peuvent facilement être évitées. LA DÉSHYDRATATION Sous l’effet de la chaleur, le corps transpire pour réguler sa...
Pourquoi il ne faut pas en abuser
Il n’est pas question de s’interdire ces petits plaisirs, mais de réfréner ses pulsions. LES GLACES Esquimau, cône = 270 calories 2 boules de glace = 120 calories 2 boules de sorbet = 70 calories Un...
Hydratation Que boire en été ?
Beaucoup d’idées reçues circulent sur les boissons en période de chaleur. Quelle quantité d’eau ? En moyenne, 1,5 litre d’eau par jour suffit à couvrir les besoins. « En été, on peut aller jusqu’à 2...
Votre intestin est irritable
Un ventre gonflé et douloureux n’a rien d’agréable. Conseils pour limiter les risques. COMMENT PASSER UN ÉTÉ TRANQUILLE ? En vacances, le rythme de vie ralentit. L’intestin est, en général, moins...
QUE PRÉVOIR DANS SA TROUSSE À PHARMACIE ?
CONTRE LES DOULEURS ABDOMINALES Les médicaments antispasmodiques, type Spasfon (à prendre au moment de la crise, 2 comprimés par prise, maximum 3 fois par jour), calment rapidement la douleur. On peut...
L’EXERCICE À FAIRE LE MATIN
Massez votre intestin en respirant avec le ventre Proposé par Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga, cet exercice améliore le transit et réduit le risque de ballonnements. Debout face...
Turista L’éviter et bien réagir
Cette diarrhée est le pire cauchemar du voyageur. Le plus souvent, elle se résout spontanément en quelques jours. QUELLES SONT LES DESTINATIONS À RISQUE ? Il faut garder en tête le risque de turista...
Vous avez des tendances à la constipation
Hydratation, fibres et laxatifs doux : les clés pour débloquer l’intestin. COMMENT PASSER UN ÉTÉ TRANQUILLE ? En vacances, le rythme de vie ralentit. L’intestin est, en général, moins perturbé par le...
Vous êtes sensible aux brûlures d’estomac
Certains estomacs ne souffrent d’aucun écart alimentaire. Quelques astuces pour calmer le feu de la digestion. COMMENT PASSER UN ÉTÉ TRANQUILLE ? L’acide naturellement présent dans l’estomac sert à...
Mon programme 100% digeste sans FODMAPs
Depuis toujours, vous cumulez inconfort digestif et kilos en trop ? Grâce à notre régime sans FODMAPs, faites coup double : retrouvez en deux semaines non seulement la ligne mais aussi le plaisir de...
C’est quoi le programme FODMAPs ?
Notre programme, hypocalorique et équilibré, fait la part belle aux aliments et aux modes de cuisson les plus digestes. Dès les premiers jours, le confort revient et les rondeurs s’envolent ! 1 AU...
Les aliments à privilégier et… ceux à éviter !
Catégorie par catégorie, on repère ceux difficiles à digérer car riches en FODMAPs, ceux à consommer avec parcimonie (une fois par semaine au maximum, et pas plus de 80 g à chaque fois) et ceux qui...
Des menus clés en main
Voici deux semaines de repas détaillés et bien pensés, pour perdre du poids et retrouver un ventre plat. On veille à respecter les quantités indiquées et, sauf mention contraire, on cuit sans matières...
Et après, je fais quoi ?
Dès le huitième jour, on recommence à introduire certains aliments des listes “Feu orange”, mais avec modération et pas tous en même temps. On observe son degré de tolérance. La bonne nouvelle, c’est...
10 astuces pour améliorer son transit
Souvent liée à de mauvaises habitudes alimentaires, la constipation peut avoir des répercussions sur la santé. Les laxatifs ne résolvent que momentanément le problème. Mieux vaut adopter les bons...
Comment remédier aux ballonnements ?
Lorsque les gaz s’accumulent dans nos intestins, on peut avoir le ventre lourd, gonflé et douloureux. Voici des solutions naturelles pour retrouver plus de confort. Laura Chatelain 1 DES TISANES DE...
Stop aux brûlures d’estomac !
Qu’il s’agisse de douleurs après un repas trop lourd, de stress ou de reflux gastro-œsophagien, ces brûlures peuvent gâcher notre quotidien. Des solutions existent pour lutter contre ces sensations...
MAIGRIR
Perdre du ventre pour préserver sa santé
Au fil des années, votre taille s’est épaissie. Ces kilos ne sont pas anodins car ils augmentent le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. Nos conseils pour vous aider à retrouver la...
GUÉRIR
Pourquoi la graisse viscérale est-elle toxique ?
Elle envoie des messages qui interfèrent avec le fonctionnement des organes. C’est tout un équilibre qui est rompu. Elle perturbe des organes essentiels Les cellules adipeuses de l’abdomen stockent...
4 causes étonnantes à la prise de ventre
Des études récentes montrent que certains facteurs environnementaux influencent directement le tour de taille. 1 LE MANQUE DE SOMMEIL Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont davantage de...
MAIGRIR
Comment maigrir du ventre ?
Bouger, c’est le moyen le plus efficace de faire fondre la graisse, à condition de limiter ses apports en calories. On vous explique pourquoi et comment. Le secret de la réussite, c’est la synergie...
Que valent les techniques médicales ?
Et s’il suffisait d’aspirer la graisse du ventre pour que tout rentre dans l’ordre ? C’est loin d’être aussi simple. Des solutions existent, mais avec des résultats limités. Enlever la graisse...
Un ventre plat au naturel
Pour avoir un ventre plat et ne plus être ennuyée par des problèmes digestifs, suivez les conseils de naturopathes et cuisinez des menus élaborés par un diététicien. Mes bonnes associations d’aliments...
Gommer le petit ventre avec le régime fibres
Il ne suffit pas de manger moins pour faire disparaître ce ventre un peu trop rond qui parfois vous complexe. Il faut aussi miser sur les nutriments qui contribuent à déstocker l’eau et le gras...
J’apprends à choisir les aliments qu’il me faut
Baisser ses apports caloriques est bien sûr indispensable. Mais il faut également savoir bien composer son assiette pour favoriser la perte de poids. Le programme que propose le nutritionniste Jean-...
OÙ TROUVER DES FIBRES ?
Ces teneurs en fibres sont calculées pour 100 g d’aliments. PRODUITS CÉRÉALIERS Céréales petit déjeuner au son 29 g Flocons d’avoine 10 g Farine de blé complet 9 g Riz complet (cru) 8 g Biscottes aux...
Une semaine de menus riches en fibres avec des recettes simples et savoureuses
Convaincue et motivée ? Il ne reste plus qu’à passer à la pratique ! Voici une semaine de menus et recettes, faciles à suivre et à réaliser. Toutes les journées sont à 1 200 calories et donc...
La vérité sur le gluten
Cette protéine naturellement présente dans le blé est devenue une substance à éviter, et le centre d’un juteux business. Mais est-il justifié de tant lui reprocher ? Il y a de plus en plus de gens...
Le programme minceur sans gluten
Équilibrer votre assiette ne suffit pas à vous affiner ? Une hypersensibilité au gluten freine peut-être vos efforts ! Avec notre régime sans gluten, améliorez votre confort digestif et dites adieu...
Les clés pour une alimentation légère et équilibrée
Le gluten est présent dans la plupart des aliments céréaliers et des produits transformés, qui sont aussi les plus risqués pour la ligne. Pour s’alléger, il faut instaurer de nouvelles habitudes. 1 JE...
Mes menus pour mincir vite sans fatigue ni carences
Simples à préparer, bons, équilibrés et légers : voici deux semaines de menus sans gluten pour vous alléger et dégonfler. LUNDI Petit déjeuner Thé, café, infusion ou chicorée sans sucre, 10 noix de...
EMBELLIR
Un ventre sans capitons
Entre massages, crèmes minceur, alimentation et activité physique, voici les solutions qui nous y aident vraiment à empêcher la cellulite de s’incruster durablement sur notre ventre, à chaque âge de...
MAIGRIR
Empêcher la cellulite de s’incruster
Votre peau est jeune et ferme, et vos capitons sont récents et fermes au toucher eux aussi. Il faut tout faire pour les déloger du ventre : après, il sera beaucoup plus difficile de les éliminer....
40 à 50 ans Lisser ses capitons
La peau de votre ventre commence à perdre sa fermeté. Conséquence, votre peau d’orange, elle aussi, se distend. Travailler le raffermissement, resculpter votre corps, c’est votre priorité. Votre...
Après 50 ans Booster son métabolisme
Si votre priorité se situe dans le haut du corps, le ventre ne doit pas être oublié pour autant. Il vous faut lutter contre le ralentissement du métabolisme général, y compris celui de la peau. Bien...
EMBELLIR
Agir localement avec le laser anti-cellulite
Après la technique minceur par le froid, voici le chaud ! Un laser hyperthermique promet de dégommer les bourrelets récalcitrants installés notamment sur le ventre. Le point sur cette alternative à la...
TONIFIER
Se muscler avec les ÉLASTIQUES
Nomades, légères et faciles à utiliser, les bandes élastiques ont tout pour plaire. Avec cet accessoire souple et résistant, on renforce l’ensemble du corps sans risque de blessure. Julie Ferrez nous...
POUR S’ÉCHAUFFER
Seulement 9 minutes par jour pour un ventre plat, c’est la promesse de ces 5 exercices très efficaces. Morgane Briole-Philippe*, coach sportive, nous montre comment faire, à la maison, sur un simple...
UN VENTRE PLAT en un mois
Elsa Clemente, coach sportive à domicile diplômée d’État*, vous propose cinq exercices pour renforcer vos abdominaux et avoir un ventre plus tonique quand vous enfilerez le maillot de bain. ON AFFINE...
FICHES RECETTES
28 recettes pour améliorer la santé de votre ventre
Envie de chouchouter votre ventre – et celui de votre famille ! –avec des plats, faciles et rapides à réaliser, et surtout, terriblement tentants ? Voici, sélectionnées pour vous, 28 recettes légères...
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