Pep’s Magazine Hors-Série
N°5 - mai 2021
Sommaire
ÊTRE BIEN DANS SON ÂGE
Rester jeune, ce n’est pas forcément traquer la ride, c’est avant tout se sentir bien dans son corps et dans sa tête à tout âge. Beaucoup de petites habitudes peuvent nous aider à rester longtemps en...
N°7 - juin 2023
N°6 - septembre 2021
N°4 - octobre 2020
EDITO
ÊTRE BIEN DANS SON ÂGE
Rester jeune, ce n’est pas forcément traquer la ride, c’est avant tout se sentir bien dans son corps et dans sa tête à tout âge. Beaucoup de petites habitudes peuvent nous aider à rester longtemps en...
NEWS
MOZART NOUS FAIT PASSER UNE MEILLEURE NUIT
Le sommeil est essentiel pour une bonne santé, mais beaucoup de personnes ont du mal à s’endormir ou passent des nuits agitées. Selon une étude de l’université de Nouvelle-Galles du Sud (Australie)...
Un esprit sain grâce à un cœur sain
Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l’université d’Oxford publiée en décembre 2020 montre l’importance d’avoir une bonne hygiène de vie pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire à un...
Un esprit sain grâce à un cœur sain
Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l’université d’Oxford publiée en décembre 2020 montre l’importance d’avoir une bonne hygiène de vie pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire à un...
MOZART NOUS FAIT PASSER UNE MEILLEURE NUIT
Le sommeil est essentiel pour une bonne santé, mais beaucoup de personnes ont du mal à s’endormir ou passent des nuits agitées. Selon une étude de l’université de Nouvelle-Galles du Sud (Australie)...
LIRE À LA PLAGE EST MEILLEUR POUR LES YEUX
Lire son livre assise dans le jardin ou allongée sur sa serviette au bord de l’eau est un véritable plaisir pour de nombreux lecteurs. Bonne nouvelle, une étude publiée le 2 février 2021 dans Cell...
ON MÉMORISE MIEUX EN ÉCRIVANT SUR PAPIER
Si l’usage des outils numériques, tels que les tablettes et ordinateurs, permet une prise de notes plus rapide que l’écriture manuelle, cela serait moins efficace en ce qui concerne la stimulation...
GARDER L’ESPRIT VIF AVEC LE RÉGIME MÉDITERRANÉEN
Parue fin 2020 dans la revue Experimental Gerontology, une nouvelle étude suggère que l’adoption d’un régime alimentaire de type méditerranéen préserverait les capacités de réflexion en vieillissant....
Le fromage est bon pour le cerveau !
Une étude parue dans Journal of Alzheimer’s Disease en novembre 2020 met en lumière les bienfaits du fromage, notamment pour la protection des performances cognitives. Une équipe de nutritionnistes et...
DENSITÉ OSSEUSE : IL FAUT MANGER PLUS DE PROTÉINES
Dans une étude parue le 3 mars 2021 dans The Journals of Gerontology, une équipe de chercheurs américains révèle que les seniors auraient tout intérêt à manger plus de protéines que ce qui leur est...
Avoir des amis rend plus heureux
Avoir des amis serait d’autant plus bénéfique pour la santé, notamment psychique, que l’on évolue dans des sociétés individualistes, si l’on en croit une nouvelle étude scientifique parue le 18...
VIVRE AU BORD DE L’EAU AMÉLIORE L’HUMEUR
Une recherche parue dans The Conversation en mars 2021 a démontré que vivre près d’espaces bleus était bénéfique pour la santé psychique. Habiter en ville n’est pas toujours des plus reposants. De...
UN COUP DE TÉLÉPHONE PEUT TOUT CHANGER
Vous vous sentez seul ? Un simple coup de téléphone peut vous aider à retrouver le sourire. Selon une étude publiée le 23 février 2021 dans la revue JAMA Psychiatry, parler à quelqu’un au téléphone...
Pourquoi une odeur déclenche-t-elle un souvenir ?
Un gâteau qui sort du four, le parfum d’une fleur… certaines odeurs nous ramènent immédiatement à des souvenirs précis. Pour la première fois, une étude a identifié une base neuronale expliquant...
Et si on se mettait plus souvent debout ?
Même en ayant une activité physique régulière, les femmes de plus de 50 ans qui passent beaucoup de temps sédentaires (assises ou couchées) voient leur risque d’insuffisance cardiaque augmenter de...
HYPERTENSION : LES ÉTIREMENTS PLUS EFFICACES QUE LA MARCHE
La marche rapide 30 minutes par jour aide à faire baisser la tension artérielle et à diminuer le risque cardiovasculaire. Une nouvelle étude parue dans le Journal of Physical Activity and Health en...
Cancer, les bienfaits du sport contre la ménopause précoce
Une étude menée par l’université du Queensland, en Australie, et parue dans Menopause, le journal de la North American Menopause Society (NAMS), suggère l’avantage d’augmenter le volume et l’intensité...
COUPLE : MARCHER ENSEMBLE NOUS RALENTIT
Avec le retour des beaux jours, on a envie de balades en forêt, dans un parc ou bien même dans les rues. Une activité physique bénéfique pour la santé… Mais qui le serait un peu moins quand elle est...
La tendance des soins au CBD
Le CBD (molécule active du chanvre) est l’actif star montante 2021 et s’avère être un allié anti-âge imparable. Pour cause, riche en acides gras, en vitamines A et E, en omégas 3 et 6, il est connu...
FAIRE SON SHOPPING BEAUTÉ EN VISIO
C’est ce que propose Nocibé depuis le mois de mars 2021 avec deux nouveaux services. Façon VIP, depuis son smartphone ou son ordi, on fait ses achats par vidéo en connexion avec une conseillère beauté...
POSITIVE ATTITUDE
Ce guide pratique propose un programme de remise en forme par le yoga avec des exercices quotidiens faciles à réaliser ainsi qu’un bilan pour repérer les signaux importants essentiels au bien-être...
ENVIE D’UN VISAGE RADIEUX SANS IMPERFECTION AU NATUREL ?
Le maquillage présente plus d’un atout pour sublimer notre reflet dans le miroir mais n’en reste pas moins une parade camouflage. Pour se plaire sans artifice, on adopte une bonne routine soin et les...
À chaque âge son bilan de santé
Examens, bilans physiologiques, tests de dépistage permettent de détecter suffisamment tôt des risques de maladies ou des pathologies naissantes pour les prévenir ou les soigner. Que doit-on...
NUTRITION
Que manger pour rester jeune plus longtemps ?
Booster son tonus, rester concentrée, prévenir l’usure de ses articulations, avoir un cœur performant... S’il est impossible d’arrêter le temps et ses effets sur notre corps, la recherche a clairement...
Et si on s’inspirait de nos ancêtres ?
La paléonutrition à la sauce XXIe siècle. C’est ce que défend le Dr Laurent Chevallier, avec, à la clé, une vie prolongée et en meilleure santé. À la fois anti-inflammatoire et antioxydant, ce régime...
Mise en pratique du régime chasseur-cueilleur
Demain, je m’y mets ! L’application du régime chasseur-cueilleur se fait en deux étapes. LA PHASE DE “DÉCONDITIONNEMENT” Quinze jours de “sevrage” pendant lesquels sont exclus les produits industriels...
Le best of des aliments protecteurs
Le Dr Chevallier a sélectionné pour vous les aliments “stop temps”. POUR LES YEUX L’épinard, c’est tout vu Plusieurs études épidémiologiques ont montré que la consommation régulière d’aliments riches...
Deux semaines de menus hyper vitaminés
Une semaine de menus en phase de “déconditionnement” et une semaine de menus en phase d’équilibre pour faire le plein de nutriments et rester jeune. Lundi Déjeuner Un petit bol de carottes râpées + 1...
L’alimentation qui garantit un bon équilibre
Une alimentation ne promet pas d’arrêter le temps, mais elle nous aide à mieux y résister. Certains aliments sont même capables de freiner le vieillissement. Faut-il ou non compter les calories ? La...
Pour un corps tonique
Manquer de tonus, c’est franchement énervant n’est-ce pas ? Voici ce dont le corps a besoin pour déjouer les baisses de forme. Pour ne pas manquer d’énergie, il faut manger ! La mauvaise idée serait...
Les aliments à privilégier
Pour qu’il soit à son meilleur niveau et qu’il accomplisse les tâches qui lui incombent, le cerveau a besoin d’être bien nourri ! Pour avoir “une tête bien faite” Un cerveau en mauvais état de...
Pour réfléchir et se concentrer
Un moteur en bon état ne peut tourner sans carburant ! Il est nécessaire de fournir au cerveau l’énergie et l’oxygène dont il a besoin. « Un régime pauvre, notamment en glucides, altère l’attention,...
Conseils pour préserver sa mémoire
Stimuler tous ses sens Pour qu’un événement soit mémorisé, il doit être encodé, imprimé, s’il le faut à l’aide d’indices “de rappel” pour être réactivé plus sûrement. Puis stocké, lors d’une deuxième...
Pour garder la maîtrise de ses capacités
Le cerveau est le siège d’une chimie complexe, la sécrétion de différents neuromédiateurs, qui commandent notre état général. La sérotonine régule l’humeur, la dopamine sert à être combatif et motivé,...
Freiner la perte osseuse
Les os se construisent pendant la croissance, se construisent autant qu’ils se détruisent à l’âge adulte, et se détruisent plus qu’ils ne se construisent après la ménopause. Voici l’assiette à...
Soulager l’arthrose
Contre la destruction de la structure articulaire et les douleurs associées, il n’existe pas de remède miracle. Mais favoriser une alimentation saine peut permettre de ralentir l’évolution de la...
Pour un cœur en bonne santé
Des repas riches en antioxydants et en fibres permettent non seulement de réduire les risques cardiovasculaires, mais aussi d’empêcher les récidives si l’on a déjà eu un accident cardiaque. Quels sont...
Mes menus faciles ANTI-ÂGE Mon guide
Les aliments colorés mettent non seulement en appétit, mais ils contiennent également un taux élevé d’antioxydants (caroténoïdes, flavonoïdes, lycopène…). De couleurs variées, les antioxydants...
Mes menus spécial CERVEAU
Aliments bénéfiques ou à surveiller, nutriments à ne pas négliger dans son assiette, bon rythme alimentaire… voici comment avoir un cerveau au top de ses performances. Mon guide L’équilibre de notre...
BEAUTÉ & ESTHÉTIQUE
Offrir au monde un visage lisse et lumineux
Exposé en permanence, c’est notre vitrine, notre principal organe de communication, et l’un des indices majeurs du passage du temps. C’est pourquoi nous prenons soin de notre visage. Dermatologues et...
Quel âge a votre peau ?
Votre peau correspond-elle au nombre de vos années ? Quel est le signe de l’âge le plus visible de votre visage ? Pour le savoir, faites notre test et découvrez votre profil. Consultez ensuite...
Mon ordonnance anti-âge sur mesure
À chaque problématique, sa solution : teint terne, rides, taches brunes, relâchement cutané… Tous ces signes de l’âge impliquent, pour chaque cas, des besoins spécifiques qui nécessitent des soins...
Éclat du teint : peeling ou laser ?
Parce que ces soins demandent de se protéger du soleil, ils se programment plutôt l’automne ou l’hiver. Mais entre ces deux techniques, laquelle est la plus adaptée à votre peau ? Des spécialistes...
La gym anti-âge et anti-rides
Six exercices de gymnastique faciale anti-âge pour gommer les rides et raffermir son visage… en dix minutes par jour ! 1 Pour tonifier l’ovale du visage Appuyez très fermement la pointe de votre...
Les injections anti-rides sont-elles sûres ?
Les injections d’acide hyaluronique et de toxine botulique sont les actes de médecine esthétique les plus pratiqués en France. FOCUS SUR LES PRODUITS INJECTÉS Le Botox et l’acide hyaluronique sont des...
Lifter ses paupières sans chirurgie
Pour traiter des paupières relâchées, il n’y a pas que le bistouri ! De plus en plus répandu en cabinet médical, le Plexr (pour Plasma Exérèse, prononcez Plexer) corrigerait des paupières tombantes,...
Rajeunir son cou
Souvent moins entretenu que le visage, c’est pourtant la zone critique, celle qui signe l’âge. Pour la corriger en lui gardant son naturel, voici les solutions, au cas par cas, en médecine et en...
FORME
L’activité physique, un vrai médicament
En agissant sur les muscles, les os, le cœur, les vaisseaux et le psychisme, l’activité physique est l’un des plus puissants remèdes de jouvence. L’activité physique reste l’un des meilleurs moyens de...
Reprendre le sport après 40 ans
Se remettre au sport, même après une longue période “d’abstinence”, est une excellente résolution. Mais, pour que cette reprise se passe au mieux, il faut respecter la règle des trois “R” : être...
La méthode pour s’y remettre en douceur
Conçu par Patrick Seners, ce programme de reprise sportive doit être suivi pendant un mois, à raison de deux séances par semaine et sous condition d’une visite médicale préalable. « Le corps ne...
Renforcement musculaire, mode d’emploi
En quoi consiste une séance de renforcement musculaire ? Quels exercices pratiquer ? Les explications du préparateur physique. Qu’est-ce que c’est ? Le renforcement musculaire consiste en une série...
Garder un corps souple et tonique
Souplesse, tonicité, maintien peuvent aider à paraître dix ans de moins. Petite séance de coaching pour entretenir son allure juvénile au quotidien, avec Patrick Seners, préparateur physique. « JE...
Les disciplines d’Asie pour fortifier corps et esprit
Qi gong, taï-chi-chuan, yoga : mêlant pratique sportive et spiritualité, ces disciplines asiatiques aident à se maintenir en forme tout en luttant contre le stress et l’anxiété, puissants facteurs de...
Tonifier sa silhouette facilement
Lucile Woodward, coach sportive certifiée*, explique comment retrouver un corps ferme tout en douceur. LE COURS DE LUCILE 1 Renforcer les jambes et les fessiers Debout, dos au mur, avancez les pieds...
Galber ses bras
Ami Colberg, professeur de Pilates en entreprise et à domicile*, montre comment renforcer et tonifier ses bras. LE COURS D’AMI 1 D’abord, on s’échauffe Assise en tailleur ou sur une chaise, le dos...
Muscler les fesses
Alors que le retour du maillot de bain approche, Emmanuelle Tipa, coach fitness*, nous montre 6 exercices pour galber ses fessiers. LE COURS D’EMMANUELLE 1 Pour les remonter Allongée au sol sur un...
Un ventre plat en un mois
Elsa Clemente, coach sportive à domicile diplômée d’État*, vous propose six exercices pour renforcer vos abdominaux et avoir un ventre plus tonique quand vous enfilerez le maillot de bain. LE COURS...
Obtenir un beau gainage
Caroline Andry, coach sportive diplômée d’État*, propose un programme tonique avec 6 planches statiques et dynamiques pour se dessiner de jolis abdos et un ventre ultra-plat. LE COURS DE CAROLINE 1...
Des exos faciles à faire en extérieur
L’urban training est ce concept accessible à tous qui fait des espaces verts et du mobilier urbain un terrain d’entraînement. Démonstration avec ces parcours proposés par Julie Ferrez, coach yoga et...
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